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Ejercicio abdominales inferiores

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Ejercicio abdominales inferiores

En este vídeo tengo una corta rutina para el abdomen inferior para que hagas conmigo. Como verás y sentirás, una rutina abdominal no tiene que ser larga para ser efectiva. Cómo hacerlo: Para empezar este ejercicio, deberás aplanar la espalda y el coxis contra el suelo. Mantén la rotación posterior de la pelvis para poder utilizar los abdominales al máximo. Es uno de los ejercicios más típicos para trabajar los abdominales inferiores porque también se encuentra entre los más efectivos. Comenzamos esta serie de abdominales superiores con uno de los ejercicios más básicos que hay: el crunch con piernas encogidas. En posición boca arriba y las rodillas dobladas levanta los pies. Los ejercicios abdominales que implican los músculos inferiores, a menudo necesitan elevar las piernas para poner la tensión en los músculos abdominales inferiores. En lo que respecta a los abdominales inferiores, como señala del Castillo, ha habido progresivos cambios en la teoría predominante. Te proponemos un circuito de 10 sencillos ejercicios con los que fortalecerás toda la zona abdominal y puedes hacer en casa. Al girar desde los abdominales inferiores, puedes apuntar a los músculos debajo del ombligo y ayudar a crear el corte en tu cintura. Póngase de rodillas frente a un balón suizo o medicinal y colóquese en la posición de tabla del antebrazo con los puños en el balón. Los ejercicios para abdomnen y cintura, esos músculos por el que suspiramos, y no puedes obtener de la noche a la mañana un vientre plano. ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ RUTINA DE ABDOMINALES PARA LOS ABDOMINALES INFERIORESUna rutina que podéis realizar 3 o 4 veces por semana para trabajar el abdom. Túmbate de nuevo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Para ejercitar los abdominales, eleva una pierna y muévela ligeramente del suelo hacia arriba y una vez arriba bájala mientras subes la otra pierna. Concéntrate en no forzar tu cuello o la barbilla. Comenzamos esta serie de abdominales superiores con uno de los ejercicios más básicos que hay: el crunch con piernas encogidas. 1- Rodillas al mentón ; 2- Elevaciones de piernas en banco inclinado ; 3- Elevación de piernas ; 4- Elevaciones de piernas en barra fija; 5- Elevación de cadera con pierna cruzada; 6- Heel tap ; 7- Abdominales bicicleta ; 8- Mountain climber; 9- Tijeras ; Toma en cuenta lo que comes.

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